Happy Healthy Hips!

Functional Yoga, Biomechanics & Therapeutics: Λειτουργική, Βιομηχανική & Θεραπευτική Γιόγκα για τα Ισχία Ένα μοναδικό τρίωρο εργαστήρι με την Τίνα Ζυμαράκη όπου θα έχουμε την ευκαιρία να συνδεθούμε, να ενδυναμώσουμε και να απελευθερώσουμε την περιοχή των ισχίων, προστατεύοντας τη μέση (την ιερολαγόνια περιοχή) και προσδίδοντας δύναμη στα ισχία, ώστε να απολαμβάνουμε την πρακτική του γιόγκα και την καθημερινότητα μας με αρμονία και αφοβία. Η λεκάνη και τα ισχία αποτελούν τη γέφυρα μεταξύ των οργάνων της δράσης (τα κάτω άκρα) με τα όργανα της αντίληψης (την σπονδυλική στήλη και το νευρικό σύστημα), τον νου με την πράξη και την πρόθεση με την υλοποίηση. Στην παράδοση του hatha yoga αποτελεί τη βάση της κουνταλίνη, της λανθάνουσας “συσπειρωμένης” κοσμικής ενέργειας του λεπτοφυούς σώματος- καθώς και το θεμέλιο του κεντρικού αγωγού κατά μήκος του σωλήνα του μυελού (sushumna nadi). Σε φυσικό επίπεδο, προσεγγίζοντας σφαιρικά το κέντρο βαρύτητας με μικροκινήσεις ενδυνάμωσης και κινητικότητας με έμφαση στην επανάληψη απλών θέσεων και ασκήσεων, θα προσεγγίσουμε εφαρμοσμένα και στοχευμένα άσανα ώστε να δρομολογήσουμε την ακεραιότητα και μακροβιότητα των ισχίων και της μέσης. Αντλώντας στοιχεία από την κινησιοθεραπεία, τη λειτουργική προπόνηση, τις πιο σύγχρονες έρευνες εμβιομηχανικής του γιόγκα και τη θεραπευτική/εφαρμοσμένη γιόγκα, το τρίωρο θα αποτελέσει βάλσαμο για όσους αντιμετωπίζουμε χρόνια ή περιστασιακή ισχιαλγία ή/και οσφυαλγία. Επίσης, το σεμινάριο είναι ιδανικό για σας που επιθυμείτε να γνωρίσετε πρωτοποριακούς τρόπους προσέγγισης στην παραδοσιακή άσκηση, με προτεραιότητα την προστασία και μακροπρόθεσμη ακεραιότητα των εν λόγω αρθρώσεων. Το τρίωρο απευθύνεται σε ασκούμενους όλων των επιπέδων αλλά και σε δασκάλους που επιθυμούν να μοιραστούν με τους μαθητές τους τη θεραπευτική προσέγγιση του γιόγκα και να εφοδιαστούν με νέα εργαλεία για να βοηθήσουν τους μαθητές τους να απολαμβάνουν την φυσική άσκηση, περιορίζοντας τις πιθανότητες τραυματισμών και συμβάλλοντας στην αποκατάσταση αρμονίας σε κάθε επίπεδο: • Καλλιεργούμε ευρυχωρία, δύναμη και άνεση στις περιοχές που θα δουλέψουμε καλλιεργώντας νέες συνήθειες με ποιότητες σταθερότητας και άνεσης (sthira-sukha) • Γνωρίζουμε νέες έρευνες από τον κόσμο της εμβιομηχανικής και τρόπους να τους εντάξουμε στην πρακτική • Ενσωματώνουμε τις βασικές δράσεις ευθυγράμμισης σε μερικές από τις πιο κοινές άσανας που αφορούν τα ισχία • Εξερευνούμε τη σταθεροποίηση και την ενίσχυση των λειτουργικών κινήσεων (functional movement) που αφορούν τη βέλτιστη ατομική ευθυγράμμιση των ισχίων ΘΕΩΡΙΑ: Το σεμινάριο θα βοηθήσει τους συμμετέχοντες να κατανοήσουν: • Την λειτουργική ανατομία και την εμβιομηχανική της πυέλου και των ισχίων • Είδη και μηχανισμούς παθήσεων, τραυματισμών και ανισορροπιών που παρουσιάζονται στα ισχία • Τρόπους πρόληψης αντιμετώπισης ριψοκίνδυνων κινητικών και δομικών προτύπων στο γιόγκα ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ • Με απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης και κινητοποίησης της πυέλου • Χρήσιμες διατατικές ασκήσεις απελευθέρωσης για την μακροχρόνια υγεία των ισχίων και της μέσης ΠΡΑΚΤΙΚΗ & ΠΡΟΛΗΨΗ: Asana Clinic • Προστασία και παραλλαγές: ασκήσεις ενδυνάμωσης και σταθεροποίησης των μυϊκών ομάδων που συμβάλλουν στην ακεραιότητα των ισχίων • Αποδόμηση, ανάλυση και τρόποι αποφυγής τραυματισμού σε μερικές από τις πιο κοινές κλασικές θέσεις που πιθανώς να επιβαρύνουν τα ισχία, βάσει της εμβιομηχανικής και της λειτουργικής κίνησης • Επιδιόρθωση μυϊκών ανισορροπιών που συμβάλλουν στη σφαιρική ανακούφιση, ενδυνάμωση και προστασία των ισχίων ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ Στο τρίωρο αυτό σεμινάριο θα έχουμε την ευκαιρία να διερευνήσουμε τις κοινές αντιλήψεις της «ευθυγράμμισης» στο γιόγκα και τον τρόπο με τον οποίο τις αντιλαμβάνονται πρόσφατες έρευνες στον τομέα της βιομηχανικής. Συνήθως στα μαθήματα προσφέρονται κοινοί/συμπαντικοί "κανόνες ευθυγράμμισης" (που θα δούμε επίσης) για την βελτίωση της ασφάλειας και της ακρίβειας. Συχνά, η ευθυγράμμιση είναι η έννοια-καραμέλα που χρησιμοποιείται όταν μιλάμε για την ορθότητα και την πρόληψη των τραυματισμών, χωρίς να συνάδει απαραίτητα με τις εξατομικευμένες ανάγκες των ασκούμενων. Η αθλητική επιστήμη δείχνει είναι ότι οι δάσκαλοι του γιόγκα συχνά χρησιμοποιούν κανόνες ευθυγράμμισης για να συμβουλεύουν τους μαθητές για τις θέσεις και τα φορτία που πρέπει να αποφεύγουν, ενώ η έρευνα της βιομηχανικής αποκαλύπτει πώς να αυξάνουμε τα φορτία και την ανθεκτικότητα στην εκάστοτε θέση. Η ευελιξία και ακραία ευλυγισία συχνά προωθείται στη γιόγκα ως μια πορεία προς την βελτίωση της στάσης του σώματος και του μειωμένου πόνου, αλλά πρόσφατες έρευνες αντικρούουν και αντιφάσκουν αυτές τις υποθέσεις. Στα σεμινάρια της, η Τίνα μας δίνει την ευκαιρία να ξεκαθαρίσουμε και να καθορίσουμε για τον εαυτό μας εάν- και πότε- η κλασική ευθυγράμμιση είναι σημαντική, και κατά πόσο ίσως η αισθητική των θέσεων περιορίζει την κατανόηση της βιομηχανικής (του τρόπου δηλαδή που είναι “χτισμένο” το σώμα να λειτουργεί στο βέλτιστο). Αποδομούμε για να γνωρίσουμε όχι μόνο το “πως”, αλλά και το “γιατί”, ώστε να αντλούμε το μέγιστο από την πρακτική και την ζωή μας. To τρίωρο είναι κατάλληλο για μαθητές όλων των επιπέδων, για όσους έχουν κάποιον κάκωση ή άλγος στη μέση ή τα ισχία, και ιδανικό για δάσκαλους που επιθυμούν να γνωρίσουν την εμβιομηχανική και θεραπευτική προσέγγιση στην άσκηση. Kόστος σεμιναρίου: 30 ευρώ / 25 ευρώ για μαθητές της σχολής The Blue Elephant Για κρατήσεις θέσεων καλέστε μας στο 213-0402294 ή στείλτε μας email στο info@theblueelephant.gr ΤΙΝΑ ΖΥΜΑΡΑΚΗ: Δασκάλα Yoga και επιμορφώτρια δασκάλων, ακτιβίστρια, ομιλήτρια, λάτρης της Ινδικής φιλοσοφίας και των Σανσκριτικών, η Τίνα διδάσκει από το 2000. Μαθήτρια του γιόγκα εδώ και μια εικοσαετία, έχει παρακολουθήσει αναρίθμητα σεμινάρια με senior yoga teachers από διάφορα μονοπάτια και εξειδικεύσεις σε Anusara (Therapeutics, Immersions I, II, III) Ashtanga Vinyasa, Bhakti Flow, Jivamukti, Σανσκριτικά, Ινδική Φιλοσοφία, Προγεννητική Yoga και Yoga για παιδιά. Έχει υπάρξει δραστήρια σε πολλά μέτωπα με στόχο να φέρει την σοφία και τα οφέλη του γιόγκα σε όλο και περισσότερους ανθρώπους. Διεθύντρια Σπουδών στα επιμορφωτικά προγράμματα Yoga Mārgaḥ, η Τίνα χαίρεται να μοιράζεται την δύναμη της πρακτικής να αλλάξει τον κόσμο μας προς το καλύτερο, από το μέσα προς τα έξω. Περισσότερα για την Τίνα μπορείτε να δείτε στην παρακάτω διεύθυνση: https://yogawithtina.wordpress.com/about/